کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی


خرید کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی. محسن اکبرپور. انتشارات: حتمی.

به روز شده 1402/12/29

امروز 10 فروردین 1403

وضعیت کتاب: موجود

کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی



دیگر مولفان : حمید مسجدی / محبوبه سالخورده / میثم میرزایی شهرابی/ محمدرضا الماسی


ناشر: حتمی


تعداد صفحات: 152


سایز و مدل: وزیری شومیز


شابک : 9786003553736

پشتیبان فروش : 09207980819

  • 269,000 تومان

  • لینک خرید : https://www.ipketab.com/خرید-کتاب-چربی-سوزی-با-هایپرتروفی-محسن-اکبرپور-حتمی



مشخصات کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی

نام :

کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی

مولف ، نویسنده :

محسن اکبرپور

حمید مسجدی / محبوبه سالخورده / میثم میرزایی شهرابی/ محمدرضا الماسی

انتشارات، نشر :

حتمی

شابک :

9786003553736

قیمت پشت جلد :

269,000 تومان


تگ ها : خرید کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی. محسن اکبرپور. انتشارات: حتمی. کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی محسن اکبرپور. کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی حتمی. حمید مسجدی / محبوبه سالخورده / میثم میرزایی شهرابی/ محمدرضا الماسی.


آنچه در کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی می خوانید :

بخش 1 مبانی فیزیولوژیکی و علم تمرین ویژه هایپرتروفی

فصل 1 مکانیسم های هایپرتروفی عضلانی

خلاصه فصل : زمانی که تمرینات مقاومتی انجام می دهید و عضلات خود را تخریب میکنید، پس از تمرین و با شروع فرایند ریکاوری، مکانیسمهای ترمیم عضلات نیز فعال میشوند. مکانیسمهای بسیار پیچیده و متعددی وجود دارد که گاها تحت تأثیر متغیرهای تمرینی نیز قرار می گیرند. برای آنکه بتوانید هایپرتروفی عضلانی بیشتری داشته باشید، باید با استراحت و تغذیه ی کافی شرایط تخریب شده در تمرین را بازسازی کنید و عضلات جدیدتری بسازید

فصل 2 متغیرهای تمرینی و هایپرتروفی عضلانی

خلاصه فصل : متغیرهای تمرینی که با دستکاری آنها میتوان نتایج هایپرتروفی متفاوتی را ایجاد کنیم، باید از لحاظ علمی و کاربردهای عملی بررسی شود. ممکن است که در باور عموم مربیان و ورزشکاران، یک متد تمرینی یا یک متغیر تمرینی، نتایج مثبتی در هایپرتروفی عضله ایجاد کند؛ اما تحقیقات علمی راهبردهای سریعتر و کاربردی تری را به ما نشان میدهند. برای برنامه ریزی دقیق برای افزایش حداکثری رشد عضلات، باید دقت بیشتری به متغیرهای تمرینی داشته باشیم. استفاده کاربردی و علمی و دستکاری این متغیرها میتواند سرعت اثربخشی برنامه را نیز بیشتر کند

فصل 3 طراحی برنامه‏ های تمرینی برای هایپرتروفی عضلانی

برای انتخاب نوع حرکت ورزشی در دوره ­بندی ویژه ­ی هایپرتروفی باید تعدادی از نکات بیومکانیکی (روش جابجایی وزنه) را مد نظر قرار داد که شاملی رابطه­ی طول-تنش، زاویه­ ی تمرین، صفحه­ ی حرکتی، محل و فاصله ­ی قرار­گیری دستها و پاها و نوع حرکت هستند. علاوه بر این، به کارگیری اصول بیومکانیکی در انتخاب حرکات باید با توجه به هر عضله، ساختار و معماری آن و مفاصلی که عضله به آنها متصل است، انتخاب شود. تمرین ویژه­ی هایپرتروفی باید دوره­بندی شود تا باعث رشد همیشگی و همچنین کاهش احتمال تمرین­زدگی شود. دورهی کاهش بار (دی لود) تمرینی که با کاهش حجم یا شدت یا هر دو همراه است، باید در یک دوره­بندی دوره­بندی شده گنجانده شود تا بازسازی و ریکاوری را تسهیل کند

فصل 4 هایپرتروفی ویژه رشته ‏های ورزشی

شاید برای خیلی از مربیان سؤال پیش آید که هایپرتروفی برای رشته های مختلف ورزشی به چه صورت انجام میشود. هایپرتروفی برای رشته های ورزشی در فصل خارج از مسابقه برای رسیدن به اهدافی مانند توسعه ی قدرت بیشینه و توان برنامه ­ریزی میشود. دو نوع تکنیک اصلی برای هایپرتروفی ورزشها باید برنامه ­ریزی شود: هایپرتروفی نوع I که بیشتر از سیستم های پرورش اندامی است و هایپرتروفی نوع II که ویژهی رشته های ورزشی است. هایپرتروفی در رشته های مختلف ورزشی باید برای کسب قدرت از مؤلفه های عصبی ـ عضلانی برنامه ­ریزی شود.
بخش دوم تمرینات چربی سوزی، کاهش وزن و کات

فصل 5 تاکتیک ‏های به حداکثر رساندن چربی سوزی

عادل منفی کالری، تنها کلید برای کاهش چربی موفق محسوب می­شود. این­که با کاهش کالری غذای دریافتی به­ تنهایی این تعادل منفی را ایجاد کنیم، به دلیل کاهش تودهی عضلانی راهبرد اشتباهی است. ترکیب تمرینات مقاومتی، هوازی مدام و هوازی پر شدت تناوبی HIIT بهترین راهبرد برای کاهش چربی محسوب میشود

فصل 6 تمرینات کاردیو برای به حداکثر رساندن چربی‏ سوزی.

تاکنون شاید فکر میکردید که تمرینات هوازی فقط 1 ساعت دویدن بر روی تردمیل یا پیست دو میدانی است؛ اما باید بدانید که تمرینات هوازی به شکلهای تنوبی و تناوبی پر شدت علاوه بر تنوع بسیار زیاد، تأثیرات بسیاری نیز در افزایش چربی سوزی و حفظ عضلات ایجاد میکنند. این نکته را بدانید که با اجرای تمرینات با وزنه با سیستمهای مختلف و انتخاب حرکات مختلف، در اصل شما یک کار هوازی پر شدت تناوبی انجام دادهاید

بخش 3 تغذیه ویژه هایپرتروفی و چربی‏سوزی

فصل 7 تغذیه در دوره‏ های هایپرتروفی عضلانی

تعادل مثبت انرژی مهمترین اقدام برای هایپرتروفی عضلانی محسوب می­شود. دریافت کافی پروتئین و مصرف پروتئین در دوره هایی که تمرینات با وزنه انجام میشود، میتواند کارکرد ویژه­ای را ایجاد کند. مصرف 2 الی 3 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن میتواند یک راهبرد بسیار خوب باشد. شاید همچنان خیلی از افراد از اهمیت چربی مطلع نباشند و دریافت آن را محدود کنند. آنها باید بدانند که دریافت 1 گرم چربی به ازای هر کیلو از وزن بدن در روز بهترین راهبرد است. مکمل های پروتئینی، مولتی ویتامین و مکملهای مخصوص پیش از تمرین نیز در هایپرتوفی عضلانی قابل استفاده هستند؛ ولی باید با دقت آن ها را استفاده کنید

فصل 8 تغذیه برای چربی سوزی، کاهش وزن و تفکیک عضلات

چربی سوزی و کاهش وزن هدف بسیاری از ورزشکاران و شرک­تکنندگان در برنامه های تمرینی مقاومتی است؛ اما جدای از اجرای صحیح تمرینات، تغذیه­ کارکرد ویژه­ای در این خواستگاه دارد. مهمترین گام برای شروع یک رژیم غذایی، تجزیه­ و­ تحلیل شرایط فعلی تغذیه ای است. بعد از این گام شما باید بهترین راه را برای شروع یک رژیم غذایی انتخاب کنید. البته فراموش نکنید که تنوع غذایی نیز میتواند اهمیت بسیاری داشته باشد.

بخش 4 مکمل‏های غذایی ویژه هایپرتروفی و چربی‏سوزی

فصل 9 مکمل‏های غذایی ویژه هایپرتروفی عضلانی

افرادی که به دنبال افزایش هایپرتروفی عضلانی هستند، قطعاً از مکمل های مختلفی نیز استفاده میکنند. شرکتهای تولید­کننده از این موضوع بهخوبی باخبر هستند و روز ­به ­روز به تعداد محصولات تویدی خود می افزایند. بدون شک هزینه های زیادی برای تبلیغات محصولات میشود تا با تأثیرات روانی بتوانند فروش بیشتری هم داشته باشند. اما همان­طور­که در فصل های گذشته مطالب بهصورت علمی بررسی شد، مصرف مکملها نیز باید ب­صورت علمی مصرف شود، با دستورالعمل های کاربردی بتوان مکمل مؤثر را انتخاب کرد و هزینه های زیادی برای آنها تلف نشود.

فصل 10 مکمل‏های غذایی ویژه چربی ‏سوزی

روز ­ب­ه روز به تعداد محصولات چربی­ سوز و تبلیغات آنها در دنیا افزوده می­شود. تولید­کنندگان این محصولات ادعاهای خیلی زیادی دارند و برای این ادعاهای خود هزینه های بسیاری نیز میکنند. طبقه ­بندی مکانیسم های ادعاهای مصولات و مطالعات علمی هرکدام از آنها شما را از گمراهی دور میکند. بسیاری از این محصولات یا مؤثر نیستند یا تأثیر آنها از ترکیب تمرین و رژیم غذایی بیشتر نیست.

شما هم در باره این کتاب نظر بدهید

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تا نظر بدهید

کتاب های مرتبط


فیزیولوژی ورزش(2)انرژی تغذیه و حرکات انسانی

فیزیولوژی ورزش(2)انرژی تغذیه و حرکات انسانی

کتاب فیزیولوژی ورزش(2)انرژی تغذیه و حرکات انسانی  مولف ویلیام دی مک آردل فرانک ْآی کچ  مترجم اصغر خا

به روز شده 1402/12/13

632,000 تومان

کتاب فیزیولوژی ورزش(1)انرژی و تغذیه

کتاب فیزیولوژی ورزش(1)انرژی و تغذیه

کتاب فیزیولوژی ورزش(1)انرژی و تغذیه  مولف ویلیام دی مک آردل فرانک آی کچ  مترجم اصغر خالدان

به روز شده 1402/12/13

334,000 تومان

کتاب مبانی تغذیه ورزشی

کتاب مبانی تغذیه ورزشی

کتاب مبانی تغذیه ورزشی  مولف فرد برونس سر ستار کراگیل  مترجم  حمید محبی  محمد فرامرزی

به روز شده 1402/11/03

107,000 تومان

راز سلامتی و طول عمر در خانواده تغذیه بهداشت و درمان(جلد1)

راز سلامتی و طول عمر در خانواده تغذیه بهداشت و درمان(جلد1)

کتاب راز سلامتی و طول عمر در خانواده تغذیه بهداشت و درمان(جلد1)  مولف علیرضا حاجیگلو

به روز شده 1402/12/27

110,000 تومان

کتاب راز سلامتی و طول عمر در خانواده(جلد2)کلیات و اصول تغذیه و بهداشت و درمان

کتاب راز سلامتی و طول عمر در خانواده(جلد2)کلیات و اصول تغذیه و بهداشت و درمان

کتاب  راز سلامتی و طول عمر در خانواده(جلد2)کلیات و اصول تغذیه و بهداشت و درمان مولف علیرضا حاجی بیگل

به روز شده 1402/12/27

79,000 تومان

کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا

کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا

كتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا ويژة كسب مدال طلا، به سه بخش تقسيم مي‌شود. بخش اول، دستگاه‌هاي سو

به روز شده 1402/12/15

329,000 تومان

کتاب رژیم‌های کاهنده چربی بدن

کتاب رژیم‌های کاهنده چربی بدن

کتاب رژیم‌های کاهنده چربی بدن, دالاس کلواتره , ویلیام کارنگس, روح‌اله رنجبر,  آقاعلی قاسم‌نیان, بامد

به روز شده 1402/12/29

200,000 تومان

کتاب رگ زایی در بافت چربی

کتاب رگ زایی در بافت چربی

مفهوم درمانی ضد رگ‌زایی 40 سال پیش توسط جودا فولکمن پیشنهاد شد. اگرچه این نظریه در ابتدا برای درمان

به روز شده 1403/01/01

339,000 تومان

کتاب فعالیت ورزشی و بافت چربی

کتاب فعالیت ورزشی و بافت چربی

بافت چربی به عنوان یک ارگان فعال درون ریز و منبع اصلی ذخیره انرژی بدن به شمار می آید. ادیپوکاین ها ن

به روز شده 1403/01/01

149,000 تومان

کتاب علم هایپرتروفی عضلانی

کتاب علم هایپرتروفی عضلانی

 مرور کلي کتاب علم هایپرتروفی عضلانی تالیف دکتر فرهاد دریانوشفصل اول به بررسي پاسخ‌هاي مربوط به هايپ

به روز شده 1403/01/01

279,000 تومان

کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش چربی

کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش چربی

سال‌های بسیاری این تصور حاکم بود که صرفاً تمرینات هوازی می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد و تمرینات ق

250,000 تومان

کتاب تمرینهای قدرتی برای چربی سوزی

کتاب تمرینهای قدرتی برای چربی سوزی

هیچ حس زودگذر، حیله و ادعای معجزه ای در کار نیست! فقط برنامه نویسی مبتنی بر علم، استراتژ یهای معقول

به روز شده 1403/01/02

275,000 تومان

کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی

کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی

امروزه، هدف مليونها نفر در سرتاسر جهان افزايش حداکثري توده عضلاني است. دليل برخي افراد براي اين کار

به روز شده 1403/01/03

249,000 تومان

کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن

کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن

آنچه در کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن می خوانید :فصل 1 پاسخ‌ها و سازگاری‌های هایپرتروفیایی به

به روز شده 1403/01/06

339,000 تومان

برچسب های مرتبط با این کتاب: کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی, محسن اکبرپور, حتمی, کتاب چربی سوزی اکبرپور, کتاب هایپروتروفی اکبرپور, کتاب هایپرتروفی حتمی, کتاب چربی سوزی حتمی, کتاب برای چربی سوزی حتمی, کتاب برای هایپروتروفی حتمی, هایبروتروفی, هایپروتروفی و چربی سوزی, کتاب برای چربی سوزی