كتاب تمرینات قدرتی برای بانوان

كتاب تمرینات قدرتی برای بانوان
10 ٪
مشخصات كتاب تمرینات قدرتی برای بانوان
نویسنده
مترجم احسان اصغری , بیتا بردبار آذری , ملیحه فاضلان
ناشر حتمی
تعداد صفحه 193
زبان فارسی
سایز و مدل رحلي شومیز
وضعیت موجودی موجود
قیمت 3090000 ریال
قیمت با تخفیف 2781000 ریال
صفحه وب

  • كتاب تمرینات قدرتی برای بانوان

خرید كتاب تمرینات قدرتی برای بانوان

  • 309,000 تومان
  • 278,100 تومان


امروزه بینش عمیقی نسبت به فواید تمرینات مقاومتی در ارتباط با تندرستی و سلامت عمومی بدن وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی، کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن قلب آمریکا، تمرینات مقاومتی را برای اغلب افراد جامعه نوجوانان، افراد سالم، سالمندان، بیماران قلبی عروقی و غیره توصیه می نمایند. در گذشته تمرینات مقاومتی را ورزشی مردانه در نظر داشتند اما باید دانست که بانوان نیز به خوبی به تمرینات مقاومتی پاسخ می دهند و در زنان نیز تمرین مقاومتی درست همانند مردان موجب افزایش قدرت می گردد، ولی کسب قدرت مطلق در مردان بیشتر می باشد. برنامه های مقاومتی و قدرتی مناسب میتواند ضمن افزایش عملکرد ورزشی موجب بهتر شدن کارایی فیزیولوژیکی افراد گردد و خطر آسیب را کاهش بخشد، زنان و مردان میتوانند از برنامه ها، روش‌ها و فعالیت های ورزشی مشابهی برای بهتر شدن قدرت بدنی خود استفاده نمایند. مهمترین امری که در برنامه ریزی تمرینی باید در نظر گرفته شود هدف و شاخص ارزیابی های انفرادی  تفاوت های فردی در افراد هم جنس بیشتر از تفاوت زنان و مردان و تفکیک جنسیتی است می باشد. برخی بانوان ضرورت اجرای تمرینات مقاومتی را در زندگی روزمره خود با توجه به شرایط فیزیولوژیکی متغیر آن در مراحل سنی مختلف لازم نمی دانند. استفاده از شیوه های تمرینی مدرن و مشاوره تغذیه در این روزها بسیار می تواند به سلامت جسمانی استاندارد افراد کمک نماید. اجرای برنامه های تمرینی مناسب در بانوان در سنین نوجوانی، جوانی، دوران بارداری و پس از آن، دوران میانسالی، یائسگی و سالمندی می تواند از مشکلات جسمانی، روحی و روانی پیشگیری و از روند رکود و رخوت طبیعی بدن به علت بی تحرکی و افزایش مشکلات وابسته به آن پیشگیری نماید. انتخاب حجم مناسب از مقاومت ها بسیار حائز اهمیت است. تعداد تکرارهای فعالیت‌های مقاومتی با توجه به اهداف مختلف ورزشکاران متفاوت می باشد. اجرای تمرینات مقاومتی شکل و فرم بدن زنانه را تغییر نخواهد داد بلکه هایپرتروفی و رشد عضلانی با توجه به شرایط فیزیولوژیک بانوان در حد متعادلی افزایش و تقویت خواهد شد و هورمون تستوسترون از جمله عواملی است که بر رشد، سنتز و هایپرتروفی عضلانی موثر میباشد که این هورمون در مردان حدود 5 تا 10 میلی گرم در روز تراوش می گردد که در زنان کمتر از 1/ 0 میل یگرم تراوش روزانه دارد مگر اینکه بانوان با استفاده و مصرف غیرقانونی برون‌زاها و استروئیدها تغییرات حجمی مردانه را در بدن خود مشاهده نمایند. از این رو اجرای تمرینات مقاومتی استاندارد یکی از الزامات برنامه تمرینی بوده و و به همه بانوان پیشنهاد می گردد.

کتاب حاضر کتابی است مبتنی بر تمرینات قدرتی برای بانوان. در این کتاب شما توصیه‌های بسیاری از زنان (با پیشینه‌های مختلف و با نقاط شروع متفاوت) را خواهید خواند که همگی در تمرینات مقاومتی، به روش‌هایی که فراتر از انتظاراتشان بوده‌ است، موفق بوده‌اند. علاوه بر این توصیفات، از دلایل واقعی و علمی آن ها متوجه خواهید شد که چرا تمرین مقاومتی باید در تمرینات شما باشد. به سادگی و به صورت عملی اطلاعات کاربردی در خصوص تمرینات قـدرتی در اخـتیـار شما قـرار خـواهد داد. ما معـتقدیم که نکات، استراتژی ها و برنامه های ارائه شده در این کتاب برای شما به نتیجه خواهد رسید. تمرین مقاومتی سلامت و کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما شما باید آن را به درستی انجام دهید. امیدواریم تعجب کنید که چرا قبلاً برای اجرای تمرینات مقاومتی مقاومت می کردید.

 

سایز و مدل: رحلي شومیز

تعداد صفحه: 193

نظر بدهید

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تا نظر بدهید

محصولات مرتبط

کتاب تمرینات عملکردی و. توانبخشی

کتاب تمرینات عملکردی و. توانبخشی

..

324,000 تومان 360,000 تومان

کتاب تنفس، تمرکز، برتری (تمرین‌ها ، تکنیک‌ها و راهبردهایی برای عملکرد ورزشی بهینه)

کتاب تنفس، تمرکز، برتری (تمرین‌ها ، تکنیک‌ها و راهبردهایی برای عملکرد ورزشی بهینه)

کتاب تنفس، تمرکز، برتری (تمرین‌ها ، تکنیک‌ها و راهبردهایی بر..

296,100 تومان 329,000 تومان

کتاب تمرینات ذهن آگاهی در ورزش

کتاب تمرینات ذهن آگاهی در ورزش

معرفی کتاب تمرین ذهن آگاهی در ورزش میلاد اسماعیلی حیدرآباددر..

215,100 تومان 239,000 تومان

کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)

کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)

کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)..

449,100 تومان 499,000 تومان

کتاب استراتژی های مبارزه در جوجیتسو

کتاب استراتژی های مبارزه در جوجیتسو

کتاب استراتژی های مبارزه در جوجیتسو، منبعی جامع برای یادگیری..

89,100 تومان 99,000 تومان

کتاب خواب و ورزش

کتاب خواب و ورزش

کتاب خواب و ورزش راهنمایی جامع برای درک اهمیت خواب و تأثیر آ..

449,100 تومان 499,000 تومان

کتاب فیزیولوژی ورزشی پیشرفته راهنمای ساده و کاربردی جلد دوم
کتاب مرجع کاتای کودوکان

کتاب مرجع کاتای کودوکان

..

341,100 تومان 379,000 تومان

کتاب فیزیولوژی ورزشی پیشرفته راهنمای ساده و کاربردی جلد سوم
کتاب راهنمای مربیگری کودکان در ورزش
کتاب استراتژی های مبارزه در جوجیتسو
کتاب مدیریت ورزش دیجیتال

کتاب مدیریت ورزش دیجیتال

..

431,100 تومان 479,000 تومان

کتاب فیزیولوژی ورزشی پیشرفته راهنمای ساده و کاربردی جلد اول
کتاب آموزش آمادگی جسمانی برای کودکان
کتاب 101 بازی گروهی برای کودکان

کتاب 101 بازی گروهی برای کودکان

..

134,100 تومان 149,000 تومان

کتاب برنامه های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 9 تا 12 ساله

کتاب برنامه های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 9 تا 12 ساله

کتاب برنامه های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 9 تا ..

215,100 تومان 239,000 تومان

کتاب تمرینات پلایومتریک

کتاب تمرینات پلایومتریک

معرفی کتاب تمرینات پلایومتریککتاب “تمرینات پلایومتریک”&..

260,100 تومان 289,000 تومان

کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان

کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان

معرفی کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان دکتر حافظ بهزادی نژا..

494,100 تومان 549,000 تومان

کتاب مداخله های حرکتی برای کودکان دارای اختلال طیف اوتیسم

کتاب مداخله های حرکتی برای کودکان دارای اختلال طیف اوتیسم

کتاب مداخلات حرکتی برای کودکان دارای اختلال طیف اوتیسم به بر..

206,100 تومان 229,000 تومان

کتاب علوم جودو

کتاب علوم جودو

کتاب علوم جودو منبعی جامع برای یادگیری اصول و تکنیک‌های جودو..

179,100 تومان 199,000 تومان

کتاب مهارت های ذهنی برای بازیکنان فوتبال
کتاب اصول و مبانی تغذیه ورزشی

کتاب اصول و مبانی تغذیه ورزشی

..

359,100 تومان 399,000 تومان

کتاب بیومکانیک حرکت انسان

کتاب بیومکانیک حرکت انسان

کتاب بیومکانیک حرکت انسان یک مرجع علمی و عملی جامع است که به..

269,100 تومان 299,000 تومان

کتاب وشت حرکت درمانی

کتاب وشت حرکت درمانی

معرفی کتاب وشت حرکت درمانی سیده فرخنده پورنصرانی“کتاب وشت حر..

116,100 تومان 129,000 تومان

کتاب میکروبیوتای روده مبانی درمان و آینده

کتاب میکروبیوتای روده مبانی درمان و آینده

کتاب میکروبیوتای روده مبانی درمان و آینده منبعی ارزشمند برای..

359,100 تومان 399,000 تومان

کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی

کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی

کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی راهکارهای عملی و نوینی برای ارتقا..

323,100 تومان 359,000 تومان

کتاب جامع ورزش در آب و شیوه های نوین تمرینی

کتاب جامع ورزش در آب و شیوه های نوین تمرینی

معرفی کتاب جامع ورزش در آب و شیوه های نوین تمرینی عفت لطفی پ..

422,100 تومان 469,000 تومان

کتاب تحول در مربیگری فوتسال

کتاب تحول در مربیگری فوتسال

معرفی کتاب تحول در مربیگری فوتسال حسین اسدالهی“کتاب تحول در ..

359,100 تومان 399,000 تومان

کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان

کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان

معرفی کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایما..

446,400 تومان 496,000 تومان

کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش

کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش

کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش مر..

251,100 تومان 279,000 تومان

برچسب ها: كتاب تمرینات قدرتی برای بانوان, جان شپرد, احسان اصغری, بیتا بردبار آذری, ملیحه فاضلان, حتمی