کتاب اصول عمومی آمادگی جسمانی

11 ٪

مشخصات کتاب اصول عمومی آمادگی جسمانی
نویسنده	سحر شیخی - لیلا صفاری - مهدی کسب پرست - مهدی کهندل
ناشر	حتمی
تعداد صفحه	286
سایز و مدل	رقعی شومیز
موضوع	آمادگی جسمانی
وضعیت موجودی	موجود
قیمت	699000 تومان
قیمت با تخفیف	622110 تومان
صفحه وب	لینک این صفحه

خرید کتاب اصول عمومی آمادگی جسمانی

کتاب اصول عمومی آمادگی جسمانی یک منبع جامع و به روز برای دانشجویان، مربیان، ورزشکاران و علاقه مندان به علوم ورزشی است. این کتاب با زبانی روان، مبانی آمادگی جسمانی، روش های تمرین، ارزیابی مؤلفه های مختلف آمادگی جسمانی، تغذیه ورزشی، پیشگیری از آسیب و طراحی برنامه های تمرینی را آموزش می دهد و بر اساس ج
ناشر: حتمی
نویسنده: سحر شیخی - لیلا صفاری - مهدی کسب پرست - مهدی کهندل
موضوع: آمادگی جسمانی
موجودی: موجود

699,000 تومان
622,110 تومان

تعداد درخواستی شما

0 نظر / نظر بدهید

درباره کتاب
نظرات (0)

۱. اصول پنج‌گانه آمادگی جسمانی

برای اینکه بدن دچار سازگاری (Adaptation) شود، تمرینات باید طبق اصول زیر طراحی شوند:

اصل اضافه بار (Overload) بدن تنها زمانی تغییر می‌کند که تحت استرسی فراتر از توان معمول خود قرار گیرد.

اصل اختصاصی بودن (Specificity) سازگاری‌ها دقیقاً متناسب با نوع تمرین (هوازی، قدرتی، سرعتی) رخ می‌دهند (اصل SAID).

اصل پیشرفت (Progression) شدت و حجم تمرین باید به تدریج افزایش یابد تا از فلات (توقف پیشرفت) جلوگیری شود.

اصل بازگشت‌پذیری (Reversibility) «آن را استفاده کن یا از دست بده!»؛ با قطع تمرین، سازگاری‌ها به مرور از بین می‌روند.

اصل تفاوت فردی (Individuality) پاسخ افراد به تمرینات به دلیل ژنتیک، سن و سطح آمادگی متفاوت است.

۲. فاکتورهای اصول آمادگی جسمانی (تفکیک علمی)

فاکتورهای آمادگی جسمانی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند که در علوم ورزشی باید با رویکردهای متفاوت تمرین شوند:

الف) مرتبط با سلامت (Health-Related)

استقامت قلبی-عروقی: توانایی قلب و ریه‌ها برای تأمین اکسیژن.

استقامت عضلانی: توانایی تکرار انقباضات.

قدرت عضلانی: حداکثر نیروی تولیدی در یک انقباض.

انعطاف‌پذیری: دامنه حرکتی مفاصل.

ترکیب بدنی: درصد چربی نسبت به توده بدون چربی.

ب) مرتبط با مهارت (Skill-Related)

توان (Power): سرعت × قدرت.

سرعت (Speed): جابجایی سریع در زمان کوتاه.

چابکی (Agility): تغییر جهت ناگهانی.

تعادل (Balance): حفظ مرکز ثقل.

هماهنگی (Coordination): ادغام مهارت‌های حرکتی.

زمان واکنش (Reaction Time).

۳. کاربرد عملی در طراحی تمرین

برای طراحی یک برنامه استاندارد، از مدل FITT استفاده کنید:

Frequency (تکرار): چند جلسه در هفته؟ (مثلاً ۳ تا ۵ جلسه).

Intensity (شدت): ضربان قلب، وزنه، یا میزان فشار درک شده (RPE).

Time (زمان): طول مدت هر جلسه تمرینی.

Type (نوع): هوازی، بی‌هوازی، تمرین با وزنه یا کششی.

سایز و مدل: رقعی شومیز

تعداد صفحه: 286

توضیحات مختصر: کتاب اصول عمومی آمادگی جسمانی یک منبع جامع و به روز برای دانشجویان، مربیان، ورزشکاران و علاقه مندان به علوم ورزشی است. این کتاب با زبانی روان، مبانی آمادگی جسمانی، روش های تمرین، ارزیابی مؤلفه های مختلف آمادگی جسمانی، تغذیه ورزشی، پیشگیری از آسیب و طراحی برنامه های تمرینی را آموزش می دهد و بر اساس ج