دورهی برنامههای تمرینی ایستا و تکراری سال هاست که سر آمده است و امروزه شاید در مقاطع ابتدایی تر با استفاده از این مدل برنامه ها و یا حتی بدون استفاده از برنامه و با بی برنامگی محض بتوان پیشرفتهای جزئی حاصل کرد ولی امروزه بر کسی پوشیده نیست که برای طی کردن ادامهی راه و برای رسیدن به سطوح بالا در بدنسازی و فیتنس ناگزیر از برنامه ریزی دقیق و حساب شده ی تمرین خواهیم بود تا اولا و به آنچه که در تصورات خود پرورانده ایم برسیم و در ثانی از گزند مخاطرات احتمالی که ممکن است در کمین ما بوده و در اثر بی مبالاتی ها و کم دانشی های ما در باشگاه و در حین تمرین گریبان ما را گرفته و در سال های دور و در آینده، زندگی ما را دستخوش تحولات آزار دهنده بکند در امان باشیم. اساسی ترین آفتی که تمرین با وزنه و بدنسازی یک بدنساز را همواره تهدید کرده است و می کند عادت کردن بدن به تمرین و عدم احساس نیاز بدن به دگرگونی و رشد می باشد و این تصمیمی است که بدن ما بدون مشورت با ما و کاملا خودسرانه می گیرد و عموما به این راحتی ها نیز حاضر به کوتاه آمدن از موضعی که گرفته است نمی شود و اینجاست که دانش برنامهنویسی باید وارد معرکه و نزاع شده و هنری که دارد و یا دست کم باید داشته باشد را در عمل نشان دهد.
