کتاب مرزبندی=آزادی (چگونه مرزهایی ترسیم کنیم که ما را بدون احساس گناه آزاد کنند)

چگونه مرزهایی ترسیم کنیم که ما را بدون احساس گناه آزاد کنند» نوشته جوزف انگوین‌، یک راهنمای عملی و جامع برای یادگیری هنر تعیین حدومرزهای سالم در زندگی است. این کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا با شناخت اهمیت مرزهای شخصی، بتوانند روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری را در زندگی و محیط کاری خود تجربه کنند. انگوین -‌که خود یک مربی حرفه‌ای و رهبر معنوی در زمینه توسعه فردی است‌- با استفاده از تجربیات شخصی خود، با زبانی ساده و روان، مفاهیم پیچیده روانشناختی را توضیح می‌دهد و به خوانندگان کمک می‌کند تا با چالش‌های روابط بین‌فردی مقابله کنند. کتاب با تعریف مفهوم «مرزها» آغاز می‌شود و نشان می‌دهد که چگونه مرزهای سالم می‌توانند به ما کمک‌ کنند تا احساس امنیت، آرامش و آزادی بیشتری در زندگی داشته باشیم. انگوین تأکید می‌کند که تعیین مرزهای شخصی، نه‌تنها برای حفظ سلامت روانی ضروری است، بلکه می‌تواند به ما کمک کند تا روابط سالم‌تر و پایدارتری با دیگران داشته باشیم. نویسنده معتقد است، باید گاهی خلاء در رابطه ایجاد کرد؛ چرا که همه‌چیز از هیچ به‌وجود می‌آید.
برخی از مهم‌ترین نکته‌های این کتاب عبارتند از: 1. یادگیری مهارت «نه گفتن» بدون احساس گناه یا ترس از واکنش دیگران؛ 2. شناسایی و تعیین مرزهای شخصی در حوزه‌های مختلف زندگی مانند روابط، کار، سلامت روان و غیره؛ 3. درک این نکته که گاهی اوقات حفظ مرزهای شخصی ممکن است به معنای ناامید کردن دیگران باشد، اما نباید تحت تأثیر افکار و انتظارات دیگران قرار گرفت؛ 4. ایجاد مرزهایی برای جلوگیری از فرسودگی، استرس و خستگی مفرط ناشی از کار بیش‌از‌حد یا تعهدات بیش از توان؛ 5. دستیابی به آرامش‌ درونی و رهایی از نگرانی‌ها و استرس‌های بیرونی با تمرکز بر مرزهای شخصی؛ 6. شناسایی و متوقف‌کردن افکار و باورهای منفی درونی که مانع از رشد و پیشرفت شخصی می‌شوند؛ 7. احترام گذاشتن به مرزهای شخصی برای جلوگیری از گرفتار‌شدن در الگوهای رفتاری مخرب و ناسالم