سبد خرید شما خالی است!
| نویسنده | جفری م. ویلاردسون |
|---|---|
| مترجم | مهتاب معظمی |
| ناشر | حتمی |
| شابک | 9786003552043 |
| تعداد صفحه | 154 |
| سایز و مدل | وزیری شومیز |
| موضوع | بدنسازی و پرورش اندام |
| وضعیت موجودی | موجود |
| قیمت | 539000 تومان |
| صفحه وب | لینک این صفحه |
یکی از مهم‌ترین اولویت‌ها برای همه ورزشکاران باید اطمینان از آمادگی مناسب ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن باشد. در سال‌های اخیر اطلاعات و مقالات بسیاری در خصوص اهمیت این عضلات بر عملکرد و اجرای مؤثر حرکات ورزشی در مجلات عمومی و علمی به چاپ رسیده است. باید توجه داشت که ناحیه مرکزی بدن شامل هر دو عضلات فعال و غیرفعال و اجزای عصبی می‌باشد. یکی از وظایف حیاتی ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن حفظ ثبات تنه است. با توجه به متون گذشته ورزشکاران برای تسکین درد بخش پایین پشت و اصلاح عیوب وضعیت بدن از تمرینات عضلات این ناحیه به عنوان یک روش فیزیک‌درمانی و تمرینات پایه‌ای استفاده می‌کرده‌اند.
نگرش بر این است که در افراد سالم، تمرین عضلات ناحیه مرکزی با افزایش ثبات تنه، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد؛ در نتیجه برنامه‌ای باید فراهم شود که قادر باشد گشتاور بزرگ‌تری در اندام‌های پایین و بالاتنه تولید نماید. به عبارت دیگر استحکام تنه، ورزشکار را قادر می‌سازد حرکات هل دادن، کشیدن، لگد زدن یا پرتاب کردن را با نیروی بیشتری انجام دهد. اگرچه تولید گشتاور بزرگ‌تر بدون انتقال آن از طریق بخش‌های اسکلتی و هماهنگی عصبی ارزش چندانی ندارد. بنابراین در تمرین عضلات ناحیه مرکزی بدن برای ورزشکاران بر پیشرفت کنترل حرکتی، بیشتر از گسترش حداکثر قدرت تأکید می‌شود. این مهم از طریق اجرای تمرینات اختصاصی و پیش‌رونده‌ی الگوهای حرکتی عضلات ناحیه مرکزی (مشابه آن‌چه که در رقابت‌های ورزشی رخ می‌دهد) بدست می‌آید.
اکثر افراد حرفه‌ای از تجویز نسخه حرکات ایستاده با ثبات کمتر همراه با وزنه آزاد (و کابل‌ها) در مقابل حرکات نشسته‌ی باثبات‌تر روی دستگاه‌ها جهت آماده‌سازی ورزشکاران دفاع کرده‌اند. مشکل تمرینات بر پایه استفاده از دستگاه، ثبات تنه محدود شده و حالت غیراختصاصی بدن در اجرای اکثر مهارت‌های ورزشی است. در دهه اخیر در تجویز برنامه‌ی تمرینی برای بهبود کنترل حرکتی ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی و خلق ترکیب بهینه‌ای از تحرک و ثبات تنه به عنوان ویژگی حرکت، به وضعیت بدن (پوزیشن و روش ایستادن) تأکید زیادی شده است
سایز و مدل: وزیری شومیز
تعداد صفحه: 154
شابک: 9786003552043
برچسب ها: کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن, جفری م. ویلاردسون, مهتاب معظمی, حتمی, کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن, کتاب تقویت عضله, تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن ویلاردسون, تقویت عضلات مرکزی
-230x250.jpg "کتاب اصول مربیگری پاورلیفتینگ")
