کتاب دایرة المعارف طلایی تمرینات عضلانی

از این کتاب چطور استفاده کنیم

هر فرد مبتدی که یک برنامه تمرینی را شروع می کند می خواهد بداند برای رسیدن به هدف ، تمرینات مورد نظر را چطور انجام دهد . این کتاب « دایره المعارف طلایی تمرین عضلانی » در نظر دارد یک مرجع تمرین برای ورزشکاران مبتدی و پیشرفته و مربیان بدنسازی و تناسب اندام و همه سطوح ورزشکاری باشد . مبتدیها با نگاه کردن به تصاویر و خواندن متن اجرای هر تمرین و عضلات درگیر در هر حرکت را خواهند فهمید . ضمنا ورزشکاران پیشرفته و آماده نیز باید در مورد حرکات جایگزین ، منشاء و محل اتصال عضلات نمایش داده شده در شروع هر فصل کنکاش کنند . این کار شامل تمرینات استفاده کننده از کمربندهای کشی و دیگر وسایل تقلید کننده از وزنه را شامل نمی شود ، با این حال ، نکات مربوطه به این وسایل تفاوت زیادی با تمرینات توصیف شده در اینجا ندارد . سرانجام ، ممکن است متوجه شویم که عملکردهای عضلانی بحث شده در اینجا حرکات با « زنجیره باز » هستند که در آن بخش انتهایی ( دور از مرکز بدن ) هر مفصل بخش متحرک است . به زندگی را ترسیم می کند و همه تمرینات با رسم تصاویر اجرای حرکت همراه شده است . کارهنری خلق شده توسط متخصص آناتومی انسان که امور مربوط صص تمرین عضلانی یعنی مولف انجام گرفته است . نکات نه تنها اجرای صحیح را توصیف می کنند بلکه نام عضلات اصلی را در هر تمرین جایگزین ، چگونگی تنفس و اشتباهات رایج برای پرهیز و همینطور نکات کاربردی را ارائه می کنند . این یک کتاب مرجع است و بنابراین می توانید خواندن را از هر صفحه ای شروع کنید . اما به خاطر داشته باشید که نخست بنات اصلی ارائه شده است و صفحه بعدی حاوی اطلاعت بیشتری است . از انحات تمرینی بعدی چطور استفاده شود - نام شامل نام و شماره تمرین است . نامهای مرسوم برخی اوقات حتی با وجود زیاد دقیق نبودن استفاده شده اند . اما اسه ای نشده اند با نام صحیح تری جایگزین شده است . وضعیت بدنی و حرکت صحیح برای تمرین اصلی را به تصویر می کشد . عضلات درگیر در « وضعیت آناتومیکی » اسکلت در تصویر مشخص شده اند . - عضلات درگیر . عضلات درگیر بر اساس اهمیت و یا میزان قدرت به کارگرفته شده در تمرین لیست شده اند . توجه کنید که تفکیک بین عضلات اصلی و کمکی کاملاً مشخص نشده است و توسط عواملی مانند اتصال تاندونی متفاوت بین افراد و تکنیک شخص یا نوع طراحی ابزار مورد استفاده تحت تاثیر قرار می گیرد . همچنین ، برخی تارها یا بخشهای عضله ممکن است عملی مخالف با حرکت اصلی داشته باشند که به حرکت یا قسمت متحرک بدن بستگی دارد . برخی عضلات که مشارکت خیلی جزئی در حرکت دارند ممکن است حذف شده باشند . - نحوه اجرا . حالت ایستادن یا وضعیت بدن ، توضیح اجرای حرکت و نحوه تنفس ( جایی که لازم است ) را ارائه می کند . - نکات حرکت . شفاف سازی بیشتر حرکت ، نکات و اشتباهات مکرر را ارائه می نماید . به بخشهایی از عضله که هنگام تحت فشار قرار گرفتن باید احتیاط شود اشاره می کند ، چون تحقیقات همیشه قطعی نیستند . - جایگزینها . جایگزینهای حرکت اصلی با استفاده از عضله مشابه یا گروه عضلانی مشابه یا در موارد نادری با وضعیت و حرکت مشابه در این بخش توصیف می شوند . تنها عضلات اصلی درگیر در اینجا ذکر شده اند چون عضلات کمکی در حرکت اصلی و در - معرفی بیومکانیکی عضلات اصلی . با معلوم شدن ماهیت کاربردی این کتاب ، این بخش مقدماتی در شروع هر فصل شامل مطالعه آناتومیکی مختصر از منشاء ، محل اتصال و عملکردهای عضلات اصلی ( اندازه ، قدرت و نقش ) ارائه می کند . این بحث به ریخت کلی بسیاری از موارد مشابه هستند . بدن انسان اشاره می کند که ممکن است از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت باشد .