کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

افراد مبتدی نیازمند یادگیری اصول پایه در تمرینات با وزن بدن هستند. بیشتر افراد اطلاعاتی درمورد اسکوات و شنا روی زمین دارند ولی همه افراد در مورد تمرینات پل زدن به پشت، ساعد پنجه، و پارویی معکوس اطلاعاتی ندارند. این فعالیت‏ ها باید به طور اساسی و با علاقمندی هر روز با قدرت تکرار شوند.

افرادی که می‏ خواهند فرم خوبی داشته باشند ولی دوست ندارند در سالن‏ های ورزشی حضور داشته باشند. اگر شما هم اینگونه هستید، مطمئن باشید قادر به انجام تمرینات شگفت انگیز حتی اگر در سالن‏های ورزشی نباشید خواهید بود.

ورزشکارانی که مسافرت‏ های بسیاری را انجام می‏دهند، مطمئنا دسترسی آسانی به تجهیزات تمرینات قدرتی ندارند، و اگر شما نیز از جمله این افراد هستید این امر برای شما امکان پذیر نیست.

همه به تمرینات قدرتی علاقمند هستند. بدون توجه به اینکه یک مبارز، ورزشکار، وزنه بردار، تمرین دهنده، مربی یا درمانگر هستید یا اگر در حیطه ‏ای کار می‏کنید که مرتبط با سلامتی است نیازمند یادگیری تمرینات با وزن بدن هستید. علاقمندان به تمرینات قدرتی ممکن است اهداف ویژه ‏ای در تناسب اندام مانند بهبود قدرت عملکردی، تقویت عضله، کاهش چربی یا بهبود وضعیت بدنی داشته باشند، تمرینات با وزن بدن کمک می ‏کند تا هر فردی این اهداف را بدست آورد.

این قسمت آشنایی با فهرست کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن است. فصل یک آشنایی با تمرینات وزن بدن است. فصول 2 تا 9 بحث در مورد آناتومی عملکردی و نقش آن در ورزش و فعالیت‏ ها است و فهرستی از بهترین تمرینات وزن بدن برای گروه ‏های عضلانی: بازو، گردن و شانه، سینه، تنه، پشت، ران، لگن و ساق‏ ها است. هدف فصل 10 بیشتر توضیح تمرینات کل بدن است. در نهایت، در فصل 11 که مهم ترین بخش است، آموزش اصول اولیه طراحی برنامه و ارائه چندین الگوی نمونه برای هدایت شما وجود دارد. این کتاب دارای طراحی، دستورالعمل‌ها، و به طور تقریبی تشریح 150 تمرین برای شما می‏باشد. همانطور که در قدرت پیشرفت دارید، شما قادر به پیشبرد تمرین از ساده به سخت‌تر هستید، و برای کمک به تعیین سطح دشواری، هر تمرین با درجه بندی مشخص شده است.