کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا

این کتاب آنچه را که شما برای ستاره شدن نیاز دارید فراهم می کند. جدید ترین روش های آمادگی جسمانی به همراه راهنمایی ها و جداول گوناگون برا کمک به شما با تمرین های متنوع را ارائه می دهد. فواید باور نکردنی تمرینات اینتروال شدید(HIIT)را بیاموزید زیرا متد های جدید را به شما آموزش می دهد و می تواند بهترین تمرین مناسب خود را بیابید. نویسنده، که به مدت 5سال در ارتش بریتانیا عضو بوده است،16تمرین ویژه HIITبه همراه تصاویر ویژه تمرینی و راهنمایی های مرحله به مرحله از چگونگی اجرای تمرینات ویژه شخصی را بسط داده است. هر تمرین در این کتاب که یک سطح و یک شدت آمادگی جسمانی را در پیشنهاد می کند، به عنوان راهنما برای شما است که بتوانید بهترین نوع تمرین HIITرا برای خود انتخاب کنید،چه به عنوان یک تازه وارد و چه به عنوان یک ورزشکار حرفه ای. به علاوه،این کتاب شامل یک برنامه7روزه غذای سالم است و به شما برای گاهش وزن کمک می کند.

آنچه در کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) می خوانید :

مقدمه
شروع و دانستن تمرینات اینتروال شدید
1 چگونگی تمرینات HIIT
دو مثال تمرینی
فعالیت اول پیاده روی یک دقیقه و چهل و پنج ثانیه
فعالیت دوم دودقیقه و 15 ثانیه با پیاده روی HIIT
2 بدن چگونه حرکت می‌کند
3 شدت در برابر مدت
4 تست‌های آمادگی جسمانی و نتایج آن
تست 1 مایل : دویدن یا پیاده روی
تست بالاتنه: شنا روی زمین
تست پایین تنه : راه رفتن با جهش
چگونگی احساس شما
شکل بدن و کاهش وزن
اندازه گیری
5 لیست وسایل مورد نیاز شما
کفش و تمرین کننده و لوازم جانبی
فعالیت‌های مربوط به دختران
زمان سنج
وسایل دیگر
6 شدت تمرین
7 گرم کردن کشش و سرد کردن
چگونه گرم کنیم
کشش عضلات دوقلو
کشش عضله همسترینگ
کشش عضله چهارسر
کشش عضله سه سر بازو
کشش قفسه سینه
کشش عضلات پشت
8 سلامتی و امنیت
9 اگر آسیب دیدید
تمرینات ورزشی
10 4 دقیقه چربی سوزی با تمرینات HIIT
11 5 دقیقه تمرین HIIT
12 7 دقیقه تمرین HIIT
13 تمرینات HIIT برای افراد مبتدی
14 تمرینات HIIT با نیمکت
15 تمرینات HIIT دایره ای در خانه
16 تمرینات HIIT برای افزایش نیرو
17 تمرینات HIIT برای کوچک شدن شکم
18 تمرینات HIIT بسیار خوب برای پیکرتراشی
19 تمرین اصلی HIIT برای چربی سوزی
20 تمرینات راه رفتن HIIT
21 تمرین دویدن HIIT
22 تمرینات HIIT با وزنه‌های آزاد
23 تمرین جهشی HIIT
24 تمرین HIIT در سه حرکت برای لاغر شدن پاها
25 تمرین HIIT با صندلی برای سوزاندن کالری
تغذیه ورزشی
26 آموختن غذای مناسب و مفید
27 چه چیزهایی رژیم با ندازه متناسب را به وجود می‌آورند؟
28 خطرات استفاده از شکر
29 اهمیت مقدار!
30 مقیاس غذا با اندازه متناسب
31 مواد غذایی مناسب با برنامه