کتاب علم هایپرتروفی عضلانی

 مرور کلي کتاب علم هایپرتروفی عضلانی تالیف دکتر فرهاد دریانوش

فصل اول به بررسي پاسخ‌هاي مربوط به هايپرتروفي و سازگاري به فشار ورزشي پرداخته است. در اين فصل، خلاصه‌اي از ساختار و عملکرد سيستم عصبي- عضلاني و پاسخ‌ها و سازگاري‌هاي سيستم‌هاي عصبي- عضلاني، غدد درون‌ريز، پاراكرين و اتوکراين ارائه شده است.

فصل دوم، به مکانيسم‌هاي سلولي و مولکولي هايپرتروفي ناشي از ورزش مي‌پردازد. براي توسعه راهبردهاي افزايش رشد و هايپرتروفي، درک فرآيندهاي مربوط به ساخت عضله، ضروري است. شما در اين فصل خواهيد آموخت چگونه جهت افزايش پروتئين عضله، نيروهاي مکانيکي به سيگنال‌هاي شيميايي تبديل مي‌شوند، چگونه انباشت متابوليت‌هاي ناشي از تمرين، تحريک پاسخ هايپرتروفي را افزايش مي‌دهد و چگونه آسيب‌هاي ساختاري ناشي از تمرين در عضله، بر بازسازي بافت تأثير مي‌گذارد.

فصل سوم، نقش متغيرهاي تمرين مقاومتي در هايپرتروفي را بررسي مي‌کند. محققان بر اين باورند که دستکاري دقيق اين متغيرها، کليد پاسخ رشد است. شما در اين فصل، چگونگي افزايش سازگاري‌هاي عضلاني از طريق حجم، تواتر، بار، انتخاب تمرين ورزشي، نوع فعاليت عضلاني، طول فواصل استراحت، مدت تکرار، ترتيب تمرين ورزشي، دامنه حرکت، و چگونگي تغيير آن‌ها براي افزايش حداکثري رشد عضلاني را خواهيد آموخت.

فصل چهارم، به بررسي تأثير تمرين هوازي در هايپرتروفي مي‌پردازد. اين موضوع، يک موضوع بسيار جذاب در مورد تصورات غلط نسبت به اين نوع تمرين مي‌باشد. شما در اين فصل، چگونگي تأثير شدت، مدت زمان، تواتر و نوع تمرين هوازي را بر پاسخ هايپرتروفي، وقتي که اين تمرينات به‌تنهايي انجام شوند يا با تمرينات مقاومتي ترکيب شوند (مانند تمرينات ترکيبي) خواهيد آموخت.

فصل پنجم، به ملاحظات خاص جمعيتي که بر ساخت و ساز عضلات تأثير مي‌گذارند پرداخته است. تفاوت قابل توجه در پاسخ هايپرتروفي افراد، ناشي از عوامل متعددي است. در اين فصل چگونگي تأثير ژنتيک، سن، جنس، و تجربه تمريني بر توانايي افزايش اندازه عضلات را خواهيد آموخت.

فصل ششم، اطلاعات کاربردي براي طراحي برنامه تمرين جهت افزايش حداکثري هايپرتروفي را ارائه مي‌دهد. در واقع در اين فصل، علم تمرين به عمل و هنر تبديل مي‌شود. شما چگونگي تغيير تمرين ورزشي را براي توسعه کامل عضلات، چگونگي روش‌هاي زمانبندي با توجه به پيشرفت‌هاي هايپرتروفي و بکارگيري يک برنامه زمانبندي براي حفظ نتايج را ياد مي‌گيريد.

فصل هفتم، نقش تغذيه در هايپرتروفي را بررسي مي‌کند. همان‌طور که مي‌دانيم رژيم غذايي، تأثير قابل توجهي بر ظرفيت عضله سازي دارد. شما در اين فصل، تأثير تعادل انرژي و درشت ‌مغذي‌ها در رشد عضله، تأثير تکرار وعده‌هاي غذايي در سنتز پروتئين عضله، و تأثير زمانبندي مواد غذايي براي افزايش عضلات را خواهيد آموخت.

کتاب «علم و افزايش هايپرتروفي عضلاني» يک منبع اطلاعاتي کامل در مورد هايپرتروفي عضلاني است.