کتاب مبانی تمرینات قدرتی و آماده سازی (ACSM)

افزایش سطح عملکرد و شناسایی روشهای ارتقاء آن یکی از بزرگترین دغدغه های متخصصین در حوزه علوم ورزشی و پزشکی است. تفاوت های فیزیولوژیک در بین ورزشکاران، اتخاذ تصمیم در خصوص ارائه یک برنامه تمرینی واحد را دچار پیچیدگی می کند و گزاف نیست اگر بگوییم علم تمرین علاوه بر علم، نوعی هنر است و این هنر در سایه سال ها تجربه و آزمون بدست می آید. تمرینات قدرتی یکی از مولفه های مهم و پراهمیت در حوزه علم تمرین می باشد که توسط بسیاری از مردم و ورزشکاران برای اهداف مختلف مثل کسب قدرت و توده عضلانی همراه با کاهش چربی بدن و انتقال سازگاری های بدنی حاصل از تمرین قدرتی به بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود.

در دهه های گذشته، اطلاعات و شناخت محدودی در مورد فواید سلامتی و قهرمانی تمرین قدرتی بوده است و یک سری از افسانه ها و تصورات نادرست در این زمینه شامل کاهش انعطاف پذیری، سرعت، دامنه حرکتی و ایجاد سفتی عضلات و مضر برای زنان و کودکان مانع از کاربرد بهینه و کافی آن می شد. در این بین نقش علوم پزشکی در شناسایی زوایای پنهان عوامل مداخله گر خود موضوعی دیگر است که پرداختن به آن در کسب نتایج بهتر ضروری به نظر میرسد. گسترش علوم پزشکی و ورزشی و انجام تحقیقات زیاد در این زمینه و آشکار شدن فواید تمرین قدرتی، خط بطلانی بر تصورات و افسانه های بی اساس و پایه گذشته کشیدند. در حال حاضر انجمن های زیادی مثل کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM)، انجمن ملی قدرت و آمادگی(NSCA)، انجمن قلب آمریکا (AHA) و انجمن دیابت اثرات مفید تمرینات قدرتی را علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی در پیشگیری و بهبود بیماریها توصیه نمودند. از بین این انجمن ها، کالج پزشکی ورزشی آمریکا به عنوان یکی از مراکز فعال علمی در حوزه علوم پزشکی و ورزشی رویکرد منحصر به فردی را به نمایش گذاشته است، از این رو که متغییر های پزشکی علم تمرین را نیز مد نظر قرارداده است.

در حال حاضر، بازار با کتاب های تمرین قدرتی اشباع شده است، طوریکه اکثر آنها برخی از موضوعات فیزیولوژی پایه و فعالیت های ورزشی مختلف را مورد بحث قرار دادند و در حد کمتری به روش های تمرینی و جنبه های جسمانی، روانی، بیومکانیکی و فیزیولوژیکی آن پرداخته اند. کتاب حاضر نشان میدهد که تمرین قدرتی فراتر از بلند کردن وزنه محض می باشد و چگونگی یکپارچه سازی تمرین قدرتی با دیگر تمرینات ویژه ورزشی را برای توسعه پتانسیل حرکتی و بهبود عملکرد مورد ملاحظه قرار می دهد. با وجود توسعه و ارتقاء رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در گرایشهای مختلف تا مرتبه دکتری در داخل کشور و افزایش اطلاعات و دانش در این زمینه، هنوز به علت عدم وجود گرایشی در زمینه طراحی برنامه های تمرین منابع علمی و کاربردی کامل و تعداد پزشکان، مربیان و دانشجویان فارغ التحصیل و متخصص در حرفه مرتبط با تمرینات قدرتی و آمادگی وجود ندارد.

نویسنده این کتاب، دکتر نیکلاس راتامس، یکی از متخصصین و برجسته ترین افراد در زمینه تمرین قدرتی و آمادگی در آمریکا می باشد که مروری از اطلاعات علمی و کاربردی را در این کتاب فراهم ساخته و اطلاعات را به روش منطقی ارایه داده و پلی را بین مطالعات علمی و تمرین حرفه ای ساخته است و هدف آن آماده سازی مربیان، ورزشکاران، مربیان شخصی، مربیان آمادگی جسمانی و دانشجویان برای حرفه مرتبط با تمرینات قدرتی و آمادگی می باشد. این کتاب مشتمل بر چهار بخش می باشد: بخش 1 شامل دو فصل مشتمل بر تاریخچه و مقدمه ای بر تمرینات قدرتی و آمادگی و بیومکانیک تولید نیرو می باشد. بخش 2 شامل 7 فصل مشتمل بر پاسخ ها و سازگاری های فیزیولوژیکی دستگاه های عصبی، عضلانی، بافت همبند، اندوکرین، متابولیسم، قلبی تنفسی به تمرینات قدرتی و اصول تمرین قدرتی و آمادگی می باشد که مجموع این دو بخش جلد اول کتاب حاضر را تشکیل می دهد. بخشهای 3 و 4 کتاب شامل طراحی و ارزیابی برنامه تمرینات قدرتی و آمادگی است که مشتمل بر 9 فصل می باشد که در جلد دوم انتشار خواهد یافت. نکات قابل توجه و مهم این کتاب که به خواننده در یادگیری و فهم مطالب کمک می کند عبارتنداز:
• کادر تفسیر تحقیق – این بخش توجه خواننده را به یافته های تحقیقی مهم متمرکز ساخته و کاربرد آنها را در تمرین قدرت و آمادگی توضیح می دهد.
• افسانه ها و تصورات غلط- با آشکار سازی تصورات غلط گسترده از طریق ارایه دلایل علمی و منطقی، ذهن خواننده را از آن دور ساخته و راهکار تحقیقی جدیدی را پیش روی خواننده قرار می دهد.
• مطالعات موردی- این بخش در کل فصل ها سناریو های واقعی جهانی را به نشان می دهد. با استفاده از مهارتها و دانش کسب شده از متن، این مطالعات موردی خواننده را ملزم می سازد تا راه حل های موثر موضوعی و ابزاری را ارزیابی کند.
• کادرهای جانبی- مفاهیم مهم ارایه شده در داخل فصلها را تقویت می کند.
• سوالات مروری- این سوالات در انتهای هر بخش درک مفاهیم کلیدی خواننده از داخل متن را ارزیابی می کند.
این کتاب به گونه ای نوشته شده است که اقشار گوناگون از جمله دانشجویان رشته تربیت بدنی و مربیان و ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی برای افزایش سطح دانش و معلومات خود می توانند از آن بهره مند شوند

آنچه در کتاب مبانی تمرینات قدرتی و آماده سازی (ACSM ) ( جلد اول ) می خوانید :

■ بخش یک: مبانی ها
فصل اول: مقدمه ای بر تمرین قدرتی و آماده سازی
فصل دوم: بیومکانیک تولید نیرو

■ بخش دو: پاسخ ها و سازگاری های فیزیولوژیکی
فصل سوم: سازگاری های عصبی به تمرین
فصل چهارم: سازگاری های عضالنی به تمرین
فصل پنجم: سازگاری های بافت همبند به تمرین
فصل ششم: پاسخ ها و سازگاری های دستگاه درونریز
فصل هفتم: پاسخ ها و سازگاری های متابولیکی به تمرین
فصل هشتم: پاسخ ها و سازگاری های دستگاه قلبی تنفسی
فصل نهم: اصول تمرین قدرتی و آماده سازی